Для тех Кто ГОТОВИТЬСЯ СТАТЬ МАМОЙЧасть вторая
Фитнес после родов.
Как вернуть былую форму?
Девять месяцев ожидания остались позади. И восторг от осознания мысли «я-мама» сменился другими, менее радужными мыслями, которые приходят в голову каждый раз, когда ты подходишь к зеркалу. Несмотря на огромное количество прочитанной специализированной литературы и примеры подруг, ты все же сохранила в душе надежду, что сразу после родов станешь такой, какой была до. Но этого не случилось…
Несмотря на то, что хочется побыстрее стать такой же, как прежде, не стоит сразу бросаться в СПА-салоны и фитнес-клубы. Дай организму время, чтобы немного восстановиться после родового стресса. Если роды прошли естественно, и никаких противопоказаний нет, то можно приступать к занятиям фитнесом уже через месяц. Опять же, не слишком усердствуй, иначе могут начаться проблемы с лактацией (состав молока может измениться либо его станет значительно меньше).
Тем же, кто рожал с помощью кесарева сечения, потребуется больше времени для восстановления. В этом случае все очень индивидуально, и лучше проконсультироваться с лечащим врачом. В зависимости от степени сложности операции период восстановления может растянуться до полугода.
Основные проблемные зоны: позвоночник, грудь, живот и бедра. Во время беременности позвоночник испытывал большую нагрузку. Эту же нагрузку он будет испытывать и после, поскольку тебе предстоит кормить ребенка в достаточно непривычных позах, носить его на руках продолжительное время и т.д. Чтобы избежать дальнейших проблем и заболеваний, связанных с позвоночником, займись гимнастикой пилатес, позволяющей разгрузить позвоночник. Упражнения помогут укрепить мышцы пресса, спины, малого таза, улучшить осанку и увеличить гибкость и подвижность суставов.
Мнение эксперта. Лидия Браженко, инструктор «Палестра Спорт»: Беременность – особенное, ресурсное состояние. Это время, когда к нам приходят новые силы, неожиданные творческие порывы и новаторские идеи. Не стоит упускать его и считать, что вынашивание младенца – нечто вроде болезни. Тренировки помогают быть в тонусе. Более того, женщина, которая занималась фитнесом, во время беременности лучше чувствует свое тело, и, значит, рожать ей будет легче. Да и приходить в норму после родов проще.
Я бы не советовала активно заниматься фитнесом сразу же после родов. Важно дать организму время немного восстановиться. Есть одни важный момент, о котором мало кто знает. У нас на животе есть особая сухожильная линия, так называемая белая линия живота. Эта вертикальная линия как бы делит живот на две половины. Во время беременности эта линия расходиться (на расстояние до нескольких сантиметров), обеспечивая рост живота. До тех пор, пока белая линия не сошлась, упражнения на пресс делать не стоит, иначе ты рискуешь остаться с увеличенным животом. В среднем белая линия срастается в течение месяца, однако все очень индивидуально.
Считается, что во время беременности и после родов идеальная нагрузка – это плавание. Это так, но при условии, что ты плаваешь правильно: на спине или погружая голову под воду (как профессионалы). Распространенный же стиль плавания с поднятой над водой головой создает дополнительную нагрузку на область шеи и будет растягивать мышцы пресса. Хорошим вариантом занятий в воде будет аквааэробика. Силовые тренировки помогут улучшить внешний мышечный корсет, но с большими весами в послеродовой период лучше повременить, особенно если кормишь грудью.
Умеренная кардионагрузка полезна после родов и поможет ускорить сжигание жира. Чтобы не расстраиваться, не заметив никаких изменений после тренировок, нужно знать, с какими проблемами целесообразно бороться с помощью фитнеса, а с какими нет.
К сожалению, обвисшую грудь нельзя натренировать – просто потому, что молочная железа не поддается никаким тренировкам. Зато вполне возможно укрепить грудные мышцы.
Растяжки на животе также нельзя убрать с помощью каких-либо упражнений. В этом случае помогут специалисты СПА-салонов. Различные обертывания, массажи, кремы восстановят тургор кожи и сведут на нет нежелательные следы беременности.
Если у тебя нет времени для индивидуальных занятий с тренером, можем предложить несколько упражнений, которые ты сможешь делать дома самостоятельно.
Тренируем мышцы груди
Исходное положение в упоре на ладонях и коленях. От головы до коленей одна линия. Расстояние между ладонями – шире плеч. Сгибая руки и разводя локти в стороны, опускайся грудью к полу на вдохе. На выдохе разгибай руки и возвращайся в исходное положение. Повтори от 10 до 15 раз.
Упражнение для пресса
Это упражнение можно делать в любом положении. Спина прямая. Втягивай живот на выдохе, чувствуя, как он «уходит» к позвоночнику и талия становится уже. Таким образом, ты задействуешь поперечные мышцы пресса.
Тренируем спину
Из положения «лежа на животе», руки в стороны, немного приподнимись и на выдохе сведи лопатки. Слегка подними голову и плечи. При этом старайся не напрягать ягодицы и ноги. Это упражнение способствует улучшению осанки.
«Колясочное упражнение» для мышц ягодиц
Это упражнение хорошо тем, что ты можешь делать его, гуляя с ребенком. Держась за коляску, отведи согнутую в колене ногу назад, напрягая при этом ягодицы. Это же упражнение можно делать дома, стоя на четвереньках.
Естественно, что во время беременности Ваше самочувствие не всегда будет хорошим. Вашему организму нелегко приспособиться к происходящим во время беременности изменениям. С большой ответственностью нужно подойти к самим родам. Надеемся, что наша информация поможет Вам обрести уверенность, и Вы переживете много чудесных мгновений в это замечательное время.
Основные проблемы периода беременности
Здоровых женщин среди 30-летних практически нет. Заболевания приводят к нарушениям развития плаценты («хрустящие плаценты» - с очагами микроинфарктов, извествления; теперь благодаря распространению УЗИ это заметно еще до родов), отсюда – нарушения развития плода, осложнения беременности.
1. Токсикозы первой половины беременности: обычно связаны с тем, что продукты развития плода попадают в кровь матери. У матери это проявляется в плаксивости, раздражительности, нервозности. У плода – гипоксия, приводящая к аномалиям развития.
2. Нарушения кальциевого обмена: потеря зубов и т.д. , страдают слизистые оболочки. Кальций расходуется: 99% - на костную ткань, 1% - на кровь плода.
Раньше назначали хлористый кальций (он раздражает слизистую желудка), лактат, глюконат (низкое содержание и усвоение кальция, около 10%).
3. Анемии (понижение уровня гемоглобина и количества эритроцитов, онемение конечностей, обмороки).
4. Токсикозы второй половины беременности – как правило, связаны с нефропатией: одутловатость, отеки ног, рук – особенно к вечеру.
Для сохранения здоровья беременной и нормального развития плода имеет исключительно важное значение правильное питание беременной. Питание современной беременной не может обеспечить ее организм жизненно важными ингредиентами, дефицит которых усугубляется все возрастающей потребностью плода в белках, минералах, витаминах.
Актуальность применения БАД в акушерстве диктуется катастрофическим ростом осложнений беременности: раннее прерывание беременности, ранние и поздние токсикозы (гестозы), анемия, септические осложнения, преждевременные роды, слабость родовой деятельности, кровотечения и другие. И это – на фоне резкого перекоса в возрастной структуре нашего народа – у нас стареет нация, катастрофически уменьшается количество населения, для выживания нации рождаемость надо повышать, а у нас растет количество бесплодных семей, осложненных болезнями беременностей и патологических родов!
Своевременное проведение лечебно-профилактических мероприятий, ранее взятие беременных на учет, выявление генитальной и экстрагенитальной патологии, создание оптимальных условий для развития плода – это не только залог профилактики осложнений. Это еще и решение более глобальных проблем! БАД компании NATURE`S SUNSHINE PRODACTS в профилактике осложнений беременности отлично себя показали.
Группа №1: БАДы NSP, обязательно рекомендованные к приему до и во время БЕРЕМЕННОСТИ
Фолиевая кислота обязательно рекомендована к приему беременными. Цель – профилактика врожденных нарушений. Особая значимость БАД NSP этой группы – все компоненты БАД являются строительным материалом для тканей и органов плода. Качественный, достаточный по количеству «строительный материал» - залог полноценного развития здорового ребенка.
Достаточное количество этих веществ закладывает фундамент здоровья ребенка на будущее. Особенно высока роль БАД NSP из группы №1 в том случае, если будущая мама нездорова (токсикоз, болезни органов пищеварения, дыхания, почек, сердца, малокровие) или проживает в экологически неблагоприятном регионе.
ФРИ АМИНО ЭЙСИДЗ - Free Amino Acids with L-carnitine & Magnesium (Свободные аминокислоты с L-карнитином и магнием) – уникальный полноценный набор всех необходимых аминокислот, усваивается даже при болезнях системы пищеварения беременной. Необходим для построения всех тканей и органов плода, особенно нервной, иммунной, эндокринной, мышечной.
Фри Амино Эйсидз (Свободные аминокислоты) особенно важны в роли защитника от экологических ядов и токсинов, инактивирует яды и способствует выведению ядовитых веществ из организма беременной, и защищает плод. Для защиты и питания достаточно всего 4 таблетки в день, для полноценного насыщения аминокислотами – всего 2 таблетки.
Super Complex (Супер Комплекс) – современный набор витаминов и микроэлементов, которые принимают участие во всех видах обмена веществ. Кости, мышцы, кожа, печень, кровь, нервная система, - практически все клетки тела плода нуждаются в компонентах суперкомплекса.
Очень важно, что входящая в состав суперкомплекса фолиевая кислота обязательно рекомендована к приему беременными. Всего одной таблетки суперкомплекса достаточно для получения необходимого количества витаминов и микроэлементов для ежедневной поддержки организма беременной!
Lecithin (Лeцитин) и Omega 3 (EPA) (Омега 3) - эти уникальные БАД входят в состав нервной ткани (мозг более чем на 70% состоит из жировой субстанций, идентичных Лецитину и Омеге-3).
Химическое название лецитина – ФОСФАТИДИЛХОЛИН – можно встретить в учебнике биохимии (как компонент тканей человеческого организма) более 300 раз! Фосфатидилхолин, наряду с омегой-3, входит в состав клеток нервной системы, оболочек нервов, в клетки сердца, сосудов, глаза, печени, почек, во все эндокринные железы, кожу, половые клетки. Особенно важно, - выстилка легочной ткани, которая обеспечивает дыхание (называется сурфоктант), - на 80% состоит именно из лецитина, омеги-3 и воды!
Именно от достаточного количества и качества сурфоктанта зависит возможность первого самостоятельного вдоха ребенка, а также здоровья системы дыхания в будущем. Прием этих БАД NSP также крайне необходим для профилактики травм нервной системы в родах, здоровья печени, кожи, половой системы в родах, здоровья печени, кожи, половой, иммунной систем ребенка и сохранения здоровья будущей мамы.
Food Enzymes (Пищеварительные ферменты) и Protease Plus (Протеаза Плюс) – натуральные ферментные комплексы, повышающие качество и скорость усвоения принятых одновременно с ними БАД (омега-3, лецитин, амино эйсидз, суперкомплекс) в несколько раз!
Прием беременной женщиной биологически активных добавок из группы №1 существенно уменьшают риск патологии развития плода, патологического вынашивания беременности и осложненных родов.
Группа №2: БАД NSP, предупреждающие наиболее распространенную патологию у плода и матери в периоде БЕРЕМЕННОСТИ, в РОДАХ.
ФПН – фетоплацентарная недостаточность возникает не только как первичная проблема плаценты; преждевременное ее старение и последующий дефицит питательных веществ для плода возникает в силу сходства между клетками плаценты и печени, - как следствие заболеваний беременной, плохой экологической обстановкой и дефицита питательных веществ в рационе будущей мамы.
Плацента способна выполнять роль детоксикатора, если печень беременной не справляется. Как правило, это сопровождается реальным улучшением самочувствия будущей мамы и «обкладыванием» питания плода. Клетки плаценты не рассчитаны на восстановление жизненных ресурсов, происходит их истощение и преждевременная гибель. ФПН можно активно предупреждать и останавливать на ранних стадиях развития, не допуская ее прогрессии.
Grapine with Protectors (Грэйпайн с синергист-протекторами), Liquid Chlorophyll (Жидкий хлорoфилл), Vitamin E (Витaмин Е), Antioxidant (Aнтиоксидант) и Burdock (Рeпейник) – вот натуральные, мощные «спасатели» плаценты! Вместе с БАДами, отнесенными к группе №1, эти БАДы способны не допустить проявления старения плаценты и патологии со стороны плода.
ГРЭЙПАЙН (Грепайн) – самый сильный натуральный антиоксидант, антигипоксант (предупреждает гипоксию) и детоксикатор, в основе – экстракты из виноградных зерен, кожуры, косточек винограда, а также экстракта морской сосны и вытяжки из растений семейства крестоцветных.
Запатентованная смесь Грепайн – это детоксикация всех клеток, защита от ядов, восстановление печени, плаценты и современная натуральная онкопротекция.
Грепайн рекомендован беременным как реальная профилактика ФПН, а также в составе комплексной терапии ФПН.
АНТИОКСИДАНТ – те же эффекты, что у грепайна, с иным, тоже полностью натуральным составом.
ХЛОРОФИЛЛ – мощный, натуральный помощник в борьбе с анемией, с токсинами, с инфекцией в системе пищеварения и мочевыводящих путях. Активно выводит ядовитые вещества из организма, оздоравливает печень и почки, улучшает способность организма очищаться от отравляющих веществ, усиливает способность крови переносить кислород и питательные вещества.
ВИТАМИН Е – сильный натуральный антиоксидант. Является сильным антигипоксантом. Витамин Е активно применяется для лечения бесплодия, профилактики преждевременного прерывания беременности. Является «сырьем» и стимулятором для синтеза собственных гормонов, обеспечивающих зачатие и вынашивание плода.
РЕПЕЙНИК – специальный комплекс натуральных веществ, оздоравливающий и питающий клетки печени, улучшающий выделение желчи, предупреждает застой в печени и развития запоров. При хорошем функциональном состоянии печени риск патологии плаценты снижается многократно!
КАК КОМБИНИРОВАТЬ
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА?
Для профилактики врожденной патологии нервной системы плода – Лeцитин, Омега-3, Фолиевая кислота и Витаминно-минеральный комплекс (Суперкомплекс или Витазаврики).
Профилактика респираторных и сердчно-сосудистых нарушений у плода (сырье для выработки суфроктанта, защита легочной ткани) – Лецитин, Омега-3, Витамин Е.
Профилактика инфекционных осложнений – По д`Арко, Хлорофилл, Чеснок в таблетках. Мощное противомикробное и противовирусное действие этих БАД сочетается с полной безопасностью для приема беременными. Профилактический прием противомикробных БАД помогает избежать приема лекарств (например, профилактика инфекции мочевыводящих путей, или инфекционных процессов органов дыхания – наиболее частых причин для назначения антибиотиков беременным).
Бифидофилус Флора Форс – эффективное, быстрое и натуральное восстановление здоровой микрофлоры во всем организме. Помогает «настройке» местного иммунитета, создает защиту слизистых оболочек и кожи.
Профилактика анемии – Хлорофилл, Железо Хелат, По д`Арко, Суперкомплекс.
Кровь беременной должна полностью переносить питательные вещества и кислород. От этого зависит качество питания, роста и развития плода. Анемия беременной требует срочной коррекции, а еще лучше – профилактики.
Хлорофилл – это «кровь» растений, молекула хлорофилла полностью повторяет молекулу гемоглобина. Различие – лишь в одном атоме: у растений это магний, у людей – железо.
Легкое в усвоении железо содержится в БАД: ЖЕЛЕЗО ХЕЛАТ и СУПЕРКОМПЛЕКС. Обычно рекомендуют одновременный прием БАД ХЕЛАТ ЖЕЛЕЗА и ХЛОРОФИЛЛ, так удается получить всестороннее позитивное воздействие на кровь беременной. По д`Арко помогает не только насытить кровь железом, повысить кислородную емкость крови, но и борется с вредной микрофлорой, провоцирующей анемию.
Профилактика кровотечения в родах. А также остеопении у матери, кариеса, рахита и дисплазии тазобедренных суставов у ребенка – Кальций с витамином D по 1 табл. 2 р/день, курсами по 2 недели, перерывы по 2 недели (до 30 недели беременности). Коралловый кальций по 1 мерной ложечке, 1 р/день, до 30 недели беременности, Коллоидные минералы – без ограничения по срокам беременности.
Профилактика токсикоза (гестоза) – Хлорофилл, Суперкомплекс, Аминокислоты, Протеаза плюс, Фуд Энзайм.
ГРУППА №3: БАД, РАЗРЕЩЕННЫЕ К ПРИЕМУ БЕРЕМЕННЫМИ (НЕ ВОШЕДШИЕ В ПЕРВЫЕ 2 ГРУППЫ).
АЛЬФА АЛЬФА – стимулирует выработку молока. Начинать прием с 34-36 недели. Пить усиленными дозами (по 3-4 капсулы в день). При уменьшении количества молока, лучше в комплексе с Аминокислотами.
СОК НОНИ – мощное притивоспалительное, противомикробное действие, всегда стоит его усилить Бифидофилусом.
ПЕРЕЦ-ЧЕСНОК-ПЕТРУШКА – легкое мочегонное, уросептик, натуральный антибиотик.
ЮРАЙ – если «песок» в почках, повышенное давление, отеки или инфекция мочевыводящих путей, требует срочного решения: - ЮРАЙ+Хлорофилл (при инфекции еще и По д`Арко+Бифидофилус) – это мощная, натуральная и безопасная помощь! Этот комплекс БАД особенно хорош как профилактика – до и вместо лечения, для сохранения здоровья.
Смело применяйте его, если до беременности были проблемы с почками и давлением – профилактика всегда лучше, чем лечение!
ГОТУ КОЛА – ГИНКГО БИЛОБА – применяйте в комплексном лечении ФПН для восстановления микро циркуляции и защиты сосудов плаценты.
ЦИНК ПАСТИЛКИ – натуральное средство для борьбы с инфекцией верхних дыхательных путей, усиления местного иммунитета. Особенно важен в начале любого респираторного заболевания, в комплексе с Хлорофиллом и По д`Арко помогает остановить развитие инфекции в ЛОР-ОРГАНАХ.
ХОНДРОИТИН – одна из проблем после родов – боль в пояснице или грудном отделе позвоночника. Вполне прогнозируемо – перед родами связки становятся более рыхлыми, для облегчения родового процесса. Однако после родов это часто проявляется острой болью в позвоночнике. «Отлежаться» с радикулитом не получиться, - некогда, да и прием противовоспалительных и противоболевых лекарств крайне нежелателен (они все попадают в молоко). Предупредить проблему можно – Хондроитин полезен суставам и связкам как будущей мамы, так и ребенка!
ЛОКЛО – прекрасное средство для борьбы с несварением, запором и чувством тяжести в желудке. СТОМАК КОМФОРТ – единственное БЕЗОПАСНОЕ и НАТУРАЛЬНОЕ средство от ИЗЖОГИ, которое реально помогает беременным! Не секрет, что изжога – это частая проблема беременных – и диафрагма стоит высоко, и вкусовые пристрастия ближе к кислотно-соленой гамме… есть все условия для рефлекса – заброса кислоты из желудка пищевод. Множество из рекламируемых эффективных лекарств от изжоги не разрешено для приема беременным. Выход – СТОМАК КОМФОРТ!
СЕННА КОМБИНЕЙШН, НЕЙЧЕ ЛАКС – хорошие слабительные, однако они тонизируют кишечник, и их можно применять, если нет повышенного тонуса матки. Обычно беременными хорошо переносится КАСКАРА САГРАДА, особенно вместе с ЛОКЛО и ХЛОРОФИЛЛОМ.
Группа №4: БАД, НЕ рекомендуемые к приему БЕРЕМЕННЫМИ
ГАРЦИНИЯ КОМБИНЕЙШН, АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ФОРМУЛА – тонизирующий эффект.
МОРИНДА в капсулах – возможен утеротонический эффект (усиление сокращений матки).
УНА ДЕ ГАТО и ГЛЮКОЗАМИН – содержит в своем составе кошачий коготь, запрещенный к приему беременным.
СЦ ФОРМУЛА – акулий хрящ тормозит развитие новых сосудов (неоангиогенез), что пагубно влияет на плаценту и развитие плода.
ПЕРФЕКТ АЙЗ, МЕГАХЕЛ, ВИТАМИН С – витаминные комплексы, в которых превышена рекомендованная беременным норма по витаминам А, С, Д.
Витамин С в дозе свыше 50 миллиграмм вызывает усиление сокращений матки, витамины А, D при повышении рекомендованных беременным доз неблагоприятно влияют на плод. В СУПЕРКОМПЛЕКСЕ, ВИТАЗАВРИКАХ, ГРЕПАЙНЕ, ВИТАМИНЕ Е, ПАСТИЛКАХ ЦИНКА, ОСТЕОПЛЮСЕ содержатся приемлемые и необходимые для беременных количества этих витаминов – А, С, D, Е.
Опыт применения БАД компании NSP у БЕРЕМЕННЫХ
Главное, на что после родов сразу обращает внимание акушер – это состояние плаценты. Посмотреть на плаценту женщин, принимавших для нормального протекания беременности БАДы NSP, сбегался весь роддом. Как правило, эти женщины у нас рожают без хирургического вмешательства и без осложнений. Перед родами у таких беременных мы специально приводили группы студентов, чтобы показать им, как должна выглядеть нормальная здоровая плацента. Почему? Да потому, что идеально здоровая и красивая плацента сейчас такая же редкость, как попугаи в воробьиных стаях на улицах города. Главная особенность современной жизни человека – рост неблагоприятных условий: стрессы, острые и хронические заболевания, загрязнение вредными веществами воздуха, воды, почвы, продуктов питания, дефицит белка, витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот, пищевых волокон. Все эти неблагоприятные условия оказывают воздействия на плод через организм матери. Последствие их воздействия на плод зависит от срока беременности. К 12-ти неделям беременности формируется плацента – защитник плода, но возможности ее не беспредельны. Плацента «дорабатывает» как нейтрализатор токсинов вместо печени, клетки плаценты и печени очень сходны по способности обезвреживать яды, токсины. Различие только в том, что срок жизни и запас прочности у плаценты рассчитан на очень короткий период – до родов, и если нагрузка чрезмерна, происходит раннее старение и гибель клеток плаценты. Здоровая печень, отсутствие острых и хронических заболеваний, экологически чистое и полноценное питание – вот что нужно для здоровья плаценты. И, конечно, питание ребенка, дыхание и сама жизнь, зависят именно от плаценты! Те роженицы, на идеально здоровую плаценту, которых прибегали все смотреть, принимали Грепайн, Репейник и Хлорофилл. При снижении гемоглобина подключали Железо Хелат, Витазаврики, в гриппозное время для профилактики простуд – Цинк, Бифидофилус, Витазаврики. Выносили беременность сами, родили сами, тут просто не к чему было придраться. А ведь это все были женщины, имевшие проблемы со здоровьем до наступления данной беременности, и с проблемными предыдущими родами!
Первостепенной проблемой после родов является грудное молоко у роженицы, которое полностью удовлетворяет потребности ребенка в еде как минимум первые полгода. Оно содержит все питательные вещества, необходимые младенцу, обеспечивая потребность в еде и питье, пока в рацион не введена какая-либо новая пища. Лактация – активный процесс, с целью ее повышения рекомендуется кормящим Альфа Альфа по 1 капсуле 3 раза в день, Хлорофилл (по 1 чайной ложке на стакан воды 2 раза в день за 30 мин до еды). Этот комплекс БАД содержит стимулирующие лактацию вещества, и позволяет расти детям более здоровыми и крепкими, ведь не секрет, что искусственное вскармливание ведет к большему риску различных заболеваний, в первую очередь – аллергических и связанных с ослаблением иммунитета. Вскармливание маминым молоком – это не только здоровье малыша, но еще и общение с мамой, начало воспитания.
Не забывайте также и про такую сторону – естественная лактация спасает маму от риска рака груди и половых органов!
Зачать, выносить и родить здорового ребеночка многим женщинам помогли именно БАДы NSP, и мы как специалисты видим реальную пользу от профилактического приема этих БАД. Слава Богу, что у нас появилась такая возможность выбора – не лечить уже больных, а употреблять качественные натуральные добавки к пище, для сохранения здоровья и рождения здоровых деток!
Внимание! Материалы, изложенные на сайте, не могут быть использованы для самостоятельной постановки диагнозов и лечения!
|
NSP-info
