Беременность – очень особенный период в жизни Вашей семьи. Для некоторых этот этап в новинку, а кто-то переживает эти радостные моменты заново. Не бывает двух абсолютно одинаковых беременностей, как не бывает и двух одинаковых малышей, каждая отдельная беременность неповторима, поэтому не стоит переживать, что у вас беременность происходит не так, как у соседки или подруги.
      Как вести себя в этот период, чтобы не навредить себе и малышу? К чему нужно готовиться вам и вашему супругу? Эти и многие подобные вопросы волнуют беременных женщин в самом начале. Вы будете чувствовать себя намного спокойнее и увереннее, зная, что ждет Вас и Вашего малыша в течение всех беременности.
      Зачатие, беременность и роды являются естественными физиологическими процессами, и чем лучше общее здоровье женщины, тем легче и приятнее происходит ожидание.

      В последнее время увеличивается число семей, где при отсутствии видимых медицинских проблем возникают сложности с наступлением беременности. Казалось бы, супруги молоды, здоровы, ведут активную жизнь, много работают и решают родить ребенка. В норме, беременность наступает в течение от 6 месяцев до года при сексуальных отношениях без контрацепции. Вероятность зачатия в первые же месяцы активного планирования выше у супругов до 30 лет. Вообще, с точки зрения физиологии, вероятность зачатия не слишком велика – примерно 20-30% в течение месяца.
      На способности к зачатию сказывается возраст женщины, установлено, что легче всего беременность наступает у женщин в возрасте 20-25 лет. Этот возраст считается оптимальным для рождения первого ребенка. По наблюдению врачей, беременность и роды у женщин этой возрастной группы проходят гораздо легче, чем у более молодых мам. Это объясняется тем, что женский организм продолжает рост и развитие вплоть до 20 лет. После 25 лет способность женщины к зачатию начинает незначительно снижаться, но остается достаточно высокой до 35 лет. Вот с этого возраста и могут начинаться сложности – если женщина старше 35 лет планирует рождение ребенка, то ей надо быть готовой к повышенному вниманию доктора в женской консультации, также будет необходимо во время беременности проконсультироваться у генетика, т.к. с возрастом увеличивается вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна.
      Негативно сказываются на способности к зачатию синдром хронической усталости и хронический стресс, которым страдает достаточно большое количество жителей мегаполисов. Причем стрессы влияют как на женскую репродуктивную сферу, так и на мужскую. Современный темп жизни часто вынуждает человека спешить, откладывать на потом встречи с друзьями, прогулки на природе, да и просто возможность хорошо выспаться. Получается, что мы лишаемся полноценного отдыха и общения. Практически любая работающая женщина испытывает стрессы на работе и дома из-за недостатка свободного времени. Постоянное напряжение может приводить к ослаблению защитных сил организма, частым простудам, жалобам на головную боль. Самым лучшим способом лечения хронического стресса и усталости является полноценный отдых, лучше, если есть возможность регулярно бывать за городом.
      Иногда хронический недостаток сна влияет на способность женщины к зачатию. Сон является такой же базовой физиологической потребностью всего живого, как пища, вода и воздух. Экспериментально доказано, что человек без пищи погибнет в течение 1,5-3 месяцев. Если же не давать спать, то уже через 3-4 суток может развиться психическое расстройство, и через 10-14 суток человек погибнет. Врачи и психологи говорят, что мужчинам и женщинам для восстановления сил необходима разная продолжительность сна. В среднем, мужчинам достаточно меньшего времени для сна – 7 часов, а женщинам, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, необходимо 8-9 часов.
      Достаточно часто у женщин увеличивается потребность в сне в начале беременности и перед родами. Это происходит потому, что для сохранения наступившей беременности, снижается активность головного мозга. В третьем триместре беременности мозга, это необходимо для предотвращения преждевременных родов.
      Причиной, откладывающей наступление долгожданной беременности, может являться вес женщины. Точнее, избыток или недостаток массы тела. В настоящее время широко известна формула для вычисления оптимального «коридора» массы тела. И когда вес значительно выше или ниже нормативных показателей, организм функционирует не оптимально. Обмен веществ и индекс массы тела напрямую отражаются на репродуктивной функции женщины. Например, при значительном недостатке веса у женщины могут даже отсутствовать менструация и не происходит овуляция. Естественно, что в таком случае наступление беременности будет возможно при нормализации веса. Также плохо сказывается на способности к зачатию и вынашиванию лишний вес. Часто женщины с лишним весом сталкиваются с различными осложнениями не только с зачатием, но и во время беременности и родов. Лишний вес может вызывать гипертонию беременных, которая является показанием к госпитализации женщины в стационар.
      Многие психологи исследуют мотивы рождения детей. Выделяют множество мотивов, среди которых есть позиция «рождение ребенка, чтобы сохранить семью» или «удержать любимого мужчину». Такие мотивы демонстрируют, что на рождение ребенка возлагаются слишком большие надежды. Получается, что на плечи еще не рожденному ребенку ложиться груз родительских проблем. Конфликтные отношения в семье также являются фактором, осложняющим наступление и течение беременности.
      Репродуктивная сфера человека уязвима. Современный человек в большом городе испытывает множество негативных воздействий: стрессы, недостаток сна, отдыха, постоянный шум, «электронный смог» и многие другие. Поэтому при планировании рождения ребенка необходимо если ни сведение к минимуму негативного воздействия, то хотя бы уменьшению воздействия стресса. Не планировать беременность и повышение квалификации, карьерный рост одновременно, т.к. все это вызывает напряжение. Нормализация массы тела до планируемой беременности является профилактикой многих осложнений течения беременности и помогает возвращению после родов прежнего веса.

      Несмотря на успехи мировой контрацептологии большинство людей обзаводятся детьми как бы случайно, не ждали – не гадали, а на тебе радость. Однако попадаются еще люди, которые сами решают завести ребенка. Причем подходят к проблеме обдуманно, и обстоятельно. Тут же встает вопрос: с чего начинать? Куда идти, какие анализы делать и вообще.
      Есть довольно много разнообразной информации на эту тему. В качестве кулевого шага я бы рекомендовала «провентилировать» этот вопрос с потенциальным отцом. Вдруг у него совсем другие планы? Даже если Вы уверены, что он должен быть просто счастлив от такого подарка, не стоит все-таки устраивать сюрприз. Потому как он, даже не имея ничего против ребенка, но, искренне полагая, что Вы его пока не планируете, может брякнуть что-нибудь вроде «ну и когда ты собираешься аборт делать», что может подпортить ваши отношения. (А беременным нельзя расстраиваться!)
      И уж совсем не рекомендуется заводить ребенка, точно зная, что Ваш партнер против, в надежде, что все равно никуда не денется, и если ребенок будет, что он его полюбит. Очень возможно, что так оно и произойдет, но только гораздо позже, чем Вам хотелось бы. Даже те папаши, которые всем сердцем ждали малыша, зачастую не питают к нему особого интереса до тех пор, пока он не станет способным к мало-мальски осмысленным действиям. Ну, такие вот уж они практичные натуры. А беременной женщине уже с первых недель хочется, чтобы отец пел дитю песенки и умилялся снимкам УЗИ…
      1. Первым делом придется сходить к стоматологу. Эдакий решительный шаг, дабы доказать самой себе серьезность намерений. Очень неприятно, но очень нужно. И не только потому, что во время беременности и кормления очень интенсивно теряется кальций, а следовательно Ваши зубы будут подвержены большой нагрузке. Представьте, что уже во время беременности зубы у Вас разболелись, терпеть невозможно, идти к стоматологу – стресс, страх, да еще и обезболивание нельзя ставить. И все эти Ваши переживания отражаются на младенце, всю Вашу боль, страх он испытывает тоже, только понять ее не может. Более того, болезни зубов - это источник постоянной инфекции в организме.
      Кроме зубов стоит постараться избавиться от всяких прочих хронических инфекций (тонзиллит, колит, пиелонефрит), с которыми до сей поры Вы мирно уживались.
      2. Дальше начинаются анализы.
      - Группа крови и резус-фактор Ваш и будущего отца (это понятно – чтобы исключить несовместимость или быть к этому готовой).
      - Общий анализ крови и мочи (кроме всякого прочего выявит, нужно ли вам дополнительно принимать препараты железа до беременности, чтобы избежать анемии).
      - Кольпоскопия и все, что связано с шейкой матки. Выясняется, что, все не так безобидно, как представлялось, и расхожее слово «эрозия» может скрывать под собой самые разные явления. По времени это выходит следующим образом: кольпоскопия, тут же биопсия, в следующем цикле – лазерная коагуляция, в следующем цикле – можно беременеть.
      - Выявление гинекологических инфекций. Обычный мазок, если что не так – инфекции методом ПЦР: хламидии, микоплазма, уреаплазмы, герпес, цитомегаловирус.
      - Гемостаз (свертывание крови).
      - УЗИ внутренних органов.
      - Гормоны щитовидной железы.
      - Определение антител к герпесу (если Вы им не болели), краснухе и токсаплазмозу.
      - Если не обнаружены антитела к токсаплазмозу, то тут выход один – беречься. Так как прививки от него нет, а первичное заражение опасно для плода. Это значит: не обниматься с кошками, не убирать за ними горшки и не пить сырое молоко с рынка.
      - Неплохо бы так же пройти флюорогафию и по возможности склонить к тому же Ваших родственников.
      - Сдать анализы на наличие инфекции и спермограмму партнера.
      3. Если выявились какие-то гинекологические инфекции, обязательно лечиться обоим (!), потому как иначе смысла это не имеет. Так что берите своего партнера под белы ручки… (кстати, даже если Вы абсолютно уверены, что оба никогда, ни с кем, кроме как друг с другом, то все равно нужно провериться, так как некоторые инфекции Вы, вполне, могли получить от родителей).
      4. Еще до беременности стоит начать принимать поливитамины для беременных и кормящих, препараты железа, кальция, йода. Также обоим (!) партнерам рекомендуется длительно, порядка 6 месяцев до зачатия принимать фолиевую кислоту. Причем той дозы, которая, обычно есть в поливитаминах, недостаточно, необходимая доза по 3-4 мг в день (в поливитаминах концентрация обычно на порядок ниже). Длительный прием таких «лечебных» концентраций фолиевой кислоты предотвращает пороки развития ЦНС.
      5. Ну и конечно физкультура, спорт и здоровый образ жизни. Стараться избегать инфекций, алкоголя, курения, сидения сутками перед компьютором / телевизором, есть больше овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов. Поддерживать физическую форму, качать мышцы пресса и тазового дна.

      Наверное, не ошибусь, если скажу, что любая мать или отец хотели бы знать пол своего будущего ребенка. Хотя возможно некоторые и просят врача не говорить о поле ребенка, ждут сюрприза, но не могу поверить в то, что их не мучает любопытство по этому поводу.
      Так вот, хочу поведать Вам один способ, благодаря которому можно с большим процентом уверенности определить пол будущего ребенка на раннем месяце беременности или даже … до зачатия!
Сложность расчета заключается в двух моментах:
- расчет четко срабатывает при условии, что до дня зачатия (планируемого или действительного) не было абортов, хотя даже в обратном случае процент правильности расчета велик;
      - если результаты окажутся одинаковые, рождается тот, чья кровь, скажем так, сильнее.
      А вот и сам расчет: возраст матери делится на 3 (кровь у женщин меняется раз в три года), а отца – на 4 (у мужчин кровь меняется раз в 4 года). Обязательное условие – знать приблизительно день зачатия. Ведь случается и так, что сегодня Вам исполнилось 20, а забеременели Вы то ли позавчера, то ли вчера, то ли сегодня. Ведь считают, сколько на день зачатия Вам исполнилось полных лет (даже если Вам завтра 35, считайте на сегодняшний день 34 полных года).
      Для примера приведу расчет о поле будущего ребенка для своих родителей (в ожидании меня). Моя мама: 29.10.1954г., мой папа: 15.05.1939г. А я родилась 19.09.1081г. Но вернемся к примерному дню моего зачатия (наверное, это было в районе 19.12.1980г. – убавляю 9 месяцев). Маме на этот день исполнилось 26 лет, отцу 41.
      Мама: 26:3=24+остаток 2 = 2
      Папа: 41:4=40+остаток 1 = 1
      2>1, следовательно должна была родиться девочка – что и получилось. Я сама решила все проверить (всех подряд: себя, мужа, родителей, друзей, знакомых, одногруппников), - результат моих «исследований»: из 42 проверок полностью обратный результат в 5 случаях, а спорная ситуация (когда равный остаток, например, ей 30, у нее в остатке 0, ему 40 – в остатке тоже 0) была в 8 случаях, оставшиеся 29 случаев подтвердились.
      Я конечно не призываю верить этому расчету на 100% (это может привести к разочарованию в будущем), но считаю, что это еще одно занятие для беременной женщины, которое развлечет и, возможно, придаст уверенности (ведь зачастую мать чувствует, кто у нее там поселился).

      Итак, можно сказать, классика в планировании зачатия ребенка – измерение базальной температуры. На сегодняшний день этот метод обследования является самым дешевым и доступным. Очень важно помнить! Что использование графиков базальной температуры категорически не рекомендуется для постановки любого вида диагноза или (тем более!) назначения лечения. Базальная температура – это температура, которая измеряется во рту, прямой кишке или влагалище.
      Всем известно, что менструальный цикл женщины состоит из трех фаз: фолликулярной, овуляторной и лютеиновой. В зависимости от фазы цикла в организме меняется уровень гормонов. Вместе с гормонами, как вы, наверное, поняли, колеблется и базальная температура.
      Измеряя базальную температуру, вы сможете многое узнать о себе, а именно:
      - Созревает ли яйцеклетка и когда именно.
      - Произошла ли после созревания яйцеклетки овуляция.
      - Определить качество работы вашей эндокринной системы.
      - Заподозрить проблемы гинекологического характера.
      - Когда ожидать очередную менструацию.
      - В случае необычной менструации или задержки, определить наличие беременности.
      Для измерения базальной температуры вам понадобится обычный медицинский термометр: лучше ртутный. Ртутным градусником температуру замеряют в течении пяти минут. Термометр надо подготовить заранее, с вечера, положив его рядом с кроватью. Осторожно: не кладите ртутные градусники под подушку!

      Как уже говорилось выше, измерять температуру можно во рту, во влагалище или в прямой кишке. Выбирайте, что душе угодно. Главное, чтобы на протяжении всего цикла место измерения не менялось.
      Измерять температуру необходимо в одно и то же время. Поблажка – полчаса – час. Если в выходные вы решили поспать подольше, сделайте об этом пометку в графике. Имейте в виду, что каждый лишний час сна поднимает вашу базальную температуру на 0,1 градуса.
      Непрерывный сон перед измерением температуры утром, должен длиться не менее трех часов. Поэтому, если вы меряете температуру в 8 утра, но однажды встали в 7 утра, чтобы сходить, например, в туалет, лучше перед этим померить БТ, иначе, в привычные для вас 8 часов она будет уже не информативна.
      Температура меряется в положении лежа. Ни в коем случае не вставайте для того, чтобы взять градусник! Поэтому его лучше приготовить с вечера и положить вблизи кровати, чтобы иметь возможность дотянуться до градусника рукой.
      Температуру после измерения лучше всего сразу записать. Иначе забудете или запутаетесь. Температуры каждый день примерно одинаковые, отличаются десятыми долями градусов. Надеясь на свою память, можно запутаться в показаниях.

      Итак, перед Вами построенный за предыдущий цикл график температур. Основная цель, как привило, этих графиков, посмотреть происходит ли овуляция. Во время месячных кривая температур имеет тенденцию снижения. Начальная точка этого снижения – сугубо индивидуальна. А к концу месячных температура достигает уровня первой фазы цикла, фолликуляторной. Это фаза низких температур. В идеале, температуры в этот период располагаются на уровне 36,2-36,5. Такие низкие температуры обусловлены большим количеством эстрогенов, женских половых гормонов, активно вырабатываемых в это время организмом. Длительность первой фазы различна. Даже у одной и той же женщины на протяжении всей жизни она может изменяться. Примерно за две недели до месячных наступает вторая фаза – лютеиновая – фаза высоких температур. В момент перехода от фазы низких температур к высоким и происходит овуляция. У небольшого числа женщин перед подъемом наблюдается небольшое понижение температуры на 0,1 градуса. Именно это понижение и есть овуляция. У женщин, у которых нет этого понижения, моментом овуляции можно считать день, предшествующий подъему. Конечно же, лучше всего определять момент овуляции по совокупности признаков: по базальной температуре, по цервикальной слизи или положению шейки матки.
      Во второй фазе на первый план выходит прогестерон, именно он помогает поддерживать базальную температуру на уровне 36,9-37,2. Длительность второй фазы постоянна для одной и той же женщины. Нормальной полноценной второй фазой считается фаза от 12 до 16 дней. У разных женщин она разная, но у одной и той же – постоянна.
      Если идти дальше по циклу, то примерно за пару дней до менструации температура начинает снижаться. Эти дни также входят в лютеиновую фазу.
      Все перечисленное – идеал. Во-первых, температура от фазы низких температур к фазе высоких может перейти не за один день, а за два. Два дня – это нормально. Во-вторых, температуры и в первой и во второй фазе могут отличаться от приведенных выше. Главное – не абсолютные значения, а разница температур. Эта разница должна составлять 0,4 градуса. Для того, чтобы подсчитать эту разницу (средние значения), сложите все температуры в первой фазе и разделите на количество дней в этой фазе. Аналогично надо поступить с показаниями второй фазы. А дальше от среднего значения второй фазы вычесть среднее значение первой. Желаемый результат – 0,4 градуса.

      - Высокая температура в первой фазе. Имеет смысл обратить внимание на этот факт в том случае, если в первой фазе температура высокая (36,5-36,8), а во второй – в пределах нормы (в районе 37). Это говорит о недостатке эстрогенов. Ситуация легко корректируется приемом аналогов этого гормона.
      - Отсутствие овуляторного западения температуры. Это норма. Не у всех во время овуляции температура падает.
      - Овуляторный подъем длится более трех дней. Нормой считается подъем температур за период до 3 дней. Если это происходит дольше, то можно также говорить о недостатке эстрогенов или неполноценности яйцеклетки. Придется сдать анализ, чтобы проверить наличие гормонов в крови.
      - Необычный подъем температуры в первой фазе цикла. Например, когда температура на несколько дней поднялась, а затем опять опустилась до привычного уровня. Это, скорее всего, говорит о воспалении придатков. Происходит локальное обострение, которое и вызывает подъем температуры.
      - Температура поднялась в привычные для овуляции дни, а потом резко снизилась. Такое бывает при гибели яйцеклетки, которая была неполноценна или погибла из-за каких-то внешних факторов, например, воспаления. Как правило, после западания температура потом восстанавливается в привычных для второй фазы значениях.
      - Значения в первой и во второй фазе отличаются от приведенного идеала. Отличаться они могут, как и в меньшую сторону, так и в большую. Это индивидуальная особенность организма. Главное, чтобы была разница температур между фазами в 0,4 градуса.
      - Низкая температура во второй фазе или длительность второй фазы меньше чем 12 дней. Это говорит о недостатке прогестерона – гормона, необходимого для поддержания беременности в случае ее наступления.
      -Во время менструации температура не снижается, а повышается. Этот подъем вызван эндометритом – воспалением слизистой матки. Необходима консультация гинеколога.
      - Менструация отсутствует, а температура держится на уровне второй фазы. Возможна беременность. Можно сделать тест.
      - Менструация скудная или длилась меньше привычного срока, а температура держится на повышенном уровне. Возможно это угроза прерывания беременности на раннем сроке.
      Базальная температура лишь подспорье в установке диагноза. По одному графику температур ни один врач не может делать окончательное заключение. Для того, чтобы иметь представление о своих температурах, надо проводить их измерение на протяжении трех циклов подряд. Только тогда, сравнивая эти три графика, можно определить примерный день овуляции, продолжительность фаз цикла и вычленить так называемые «опасные» дни.

      Мальчик или девочка? Сынок или дочка? Наследник или наследница? – таким вопросом задаются будущие мамы, папы, бабушки и дедушки на протяжении тысяч, а может и миллионов лет. Случается так, что будущие родители решают иметь только сына или только дочь еще до зачатия, и тогда они прибегают к помощи различных методов планирования пола.
      Древние китайцы считали: чтобы на свет появился мальчик, женщине во время «акта любви» надо лечь головой на север, для зачатия девочки – на юг.
      Немцы были уверены, что если заниматься любовью во время дождя, то непременно родится девочка, в сухую же погоду, как правило, получаются мальчики.
      Древнегреческий философ и врач Эмпидокл считал, что жару больше вероятности зачать младенца мужского пола, а в холода – женского.
      Рекомендации по поводу пола можно найти даже в Талмуде: родится сын, если муж первым заканчивает соитие.
      Интересная теория принадлежит отечественным ученым. Проведя эксперименты, они установили, что соотношение полов находится в строгой зависимости от активности половой жизни у мужчин. Для девочки: мужчине нужно с головой погрузиться в работу, днями и ночами напролет думать о заработках и заниматься спортом 24 часа в сутки. Попытаться забыть о сексе, в идеале на месяц. Женщине постараться не провоцировать мужа на интимные отношения. Для мальчика: возьмите отпуск и отправляйтесь куда-нибудь на Гавайи вместе с красавицей-женой. Забудьте о проблемах, работе, спорте и думайте только о сексе. Разнообразьте свою сексуальную жизнь и вспомните юность…
      Хотя дискуссии на эту тему ведутся с античных времен, но в специальной литературе не описывается однозначных успехов в этом вопросе, ни в одной научной лаборатории мира. Многолетняя статистика показывает, что, несмотря на равные шансы появления на свет мальчиков и девочек (содержание Y- и X- сперматозоидов в сперме мужчины одинаковое) в действительности на 100 девочек рождается 106 мальчиков. По-видимому, таким образом, природа регулирует соотношение лиц мужского пола (и в период внутриутробного развития, и в детстве, и в юношестве). Если представить себе, что родители все-таки могли бы «заказать» пол будущего ребенка, то скорей всего естественное равновесие 100:106 нарушилось бы в сторону мужского пола, т.к. многие отцы семейств будут настаивать в первую очередь на рождении мальчиков. Что тогда произойдет трудно себе предугадать, но, по всей видимости, последствия будут неблагоприятные, ведь природа не прощает вмешательства в свои дела.

      Ситуация, когда родители настроены на зачатие, вынашивание и рождение малыша независимо от того, мальчик это будет или девочка оптимальна и для самих родителей (не нужно прикладывать усилия для запланированного зачатия – все происходит естественно, переживать по поводу результата, расстраиваться и разочаровываться – если задуманное не удалось), и для ребенка (он почувствует себя желанным и долгожданным, и с радостью придет в этот мир).
      Практика показывает, что за чрезмерной озабоченностью полом будущего ребенка часто стоят неразрешенные проблемы супругов, внутрисемейные конфликты (а иногда подобное отношение к вопросу пола свойственно людям, которые при рождении сами были отвергнуты по половому признаку. Важно проработать сложившуюся ситуацию и не переносить собственные проблемы на малыша. Ведь мама – это первая вселенная ребенка, его первый мир. И в первую очередь от мамы зависит психическое и физическое здоровье ребенка. При некоторых обстоятельствах желание иметь ребенка определенного пола может быть настолько велико, что ребенок уже в материнской утробе чувствует себя отверженным, если его пол не соответствует желаемому. Ведь маленькое существо улавливает все мысли своей мамы. Он не понимает буквального их значения, а воспринимает их оттенок. И позднее у такого ребенка сохраняется ощущение, что с ним «что-то не так» или что он чего-то лишен.
      В некоторых восточных культурах принято считать, что ребенок сам выбирает себе родителей. И у супружеской пары рождается кроха именно того пола, который необходим именно этим мужчине и женщине для их дальнейшего духовного совершенствования. Кто как не маленькая дочурка научит вас мягкости, нежности и внимательности и кто как не сынок-озорник привьет такие качества, как твердость, последовательность и проявит в вас другие черты характера, так необходимые в воспитании мальчика?
      Подарите вашему малышу любовь и заботу, пусть он или она почувствует себя тем единственным малышом, появления на свет которого вы так ждете, и поверьте, тогда на свет родится еще один здоровый и счастливый человечек. Пусть первая встреча будет радостной!

      Питание во время беременности – тема важная и всегда актуальная. Ведь здоровье малыша полностью зависит от того, что ест будущая мама. Бездумно принимая якобы полезные продукты, беременная женщина может навредить еще не родившемуся ребенку. Так что же на самом деле надо есть будущей маме?
      Главное правило: ешь только свежеприготовленную пищу, используя для приготовления еды самые качественные продукты. Забудь о копченостях, консервах, острых приправах, химических добавках. Будущей маме нужно есть чаще, но понемногу. В первой половине беременности питание должно быть 4-5-разовое, а во второй половине – 5-7-разовое. В первой половине дня лучше есть мясо, рыбу и крупы. А ближе к вечеру – молочные и растительные продукты. Ужинать лучше не менее чем за два часа до сна.
      Не помешает принимать комплексные поливитаминные препараты, потому что никакой, даже самый сбалансированный рацион не может обеспечить организм будущей мамы всеми необходимыми веществами.
      Витаминов сейчас великое множество, поэтому проконсультируйся у врача. Так, вроде бы полезные препараты кальция могут быть вредны (например, если окостенение плода идет очень быстро).
      Витамины обеспечивают нормальное протекание биохимических и физиологических процессов в организме, причем у каждого – своя функция. Более подробно об этом можно прочитать в «Нужные витамины, в нужное время».
      За иммунитет отвечает витамин С (аскорбиновая кислота), который содержится в шиповнике, цитрусовых, черной смородине, киви, облепихе, сладком перце, зеленом луке. В сутки надо употреблять 100-200 мг этого витамина. Витамины группы В обеспечат нормальное функционирование нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем. Чтобы получить витамин В в достатке, налегай на неочищенный рис, муку и горох, печень, почки. Для нормального зрения и защиты организма от токсичных продуктов и вредных излучений надо есть продукты, которые содержат витамин А. В сутки его надо употреблять 2,5 мг. Его можно найти в овощах и фруктах желтого, оранжевого и красного цвета (абрикосах, персиках, помидорах, тыкве, дыне, а больше всего – в обыкновенной моркови), а также в петрушке и капусте. Для правильного формирования костей и скелета ребенка ешь продукты с витамином D: яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икру, люцерну, хвощ, крапиву, петрушку. Для нормального развития нервной системы ешь побольше зелени (зеленый лук, петрушку, листья салата), в которой содержится фолиевая кислота.
      Для гармоничного развития плода не менее важны минеральные вещества и микроэлементы.
      При беременности у многих женщин отмечается ухудшение состояние зубов. Это происходит из-за того, что формирующемуся плоду не хватает кальция, фосфора и магния и он забирает их из костей и зубов матери. Пусть в своем рационе будет больше молока и молочных продуктов. Много кальция содержится в сырах, орехах, зеленых овощах. Источником фосфора являются рыба, мясо, яйца, неочищенное зерно. Магний ищи в арбузах, крупах, орехах, овощах.
Водно-солевой баланс организма будет в порядке, если в организме будущей мамы будет достаточное количество калия и натрия. Калий есть в изюме, шпинате, горохе, орехах, а натрий – в поваренной соли.
      За самые важные функции в организме – нервную, иммунную и репродуктивную – отвечают три микроэлемента: железо, йод и цинк. Без них рацион беременной женщины невозможен.
     Яичный желток, печень, зелень и фрукты – это источник железа. Если железа в организме не хватает, может начаться резкое снижение уровня гемоглобина в крови. Это негативно влияет на мышцы ребенка, его память, внимание и общую работоспособность. Йод, точнее его нехватка, снижает интеллект. Помимо этого у ребенка будут проблемы с пищеварением, ему не избежать респираторных заболеваний. Основной источник йода – морепродукты, рыба, морская капуста. Недоразвитость плода – вот чем чреват дефицит цинка. У ребенка будет недобор веса и роста, и он всегда будет отставать от своих сверстников по этим показателям. А для мальчиков есть угроза развития бесплодия. Будущей маме необходимо не менее 20-25 мг цинка в день. Он содержится в проращенной пшенице, говяжьей печени, свиной печени, сухой чечевице, говяжьем филе, пшеничном хлебе и зеленом чае.
      Беременные женщины двигаются меньше, чем обычно, поэтому старайся не переедать. Идеально, когда за период беременности женщина набирает 8-10 кг (по 300-350 г в неделю во второй половине беременности). Во время беременности придется изменить свои некоторые привычки в еде. Но это пойдет только на пользу женщине и ее ребенку. Режим питания в этот период – прекрасная возможность улучшить свой рацион. Не зря же именно в это время многие женщины избавляются от различных неприятностей на коже. Да и просто становятся красивее.